Scriptium- Posted on
Tentamenperiode
De bibliotheken zijn weer afgeladen met studenten. De koppen koffie zijn niet aan te slepen. Tijdens het uitgaan en op de verenigingen is het juist een stuk minder druk. Het is weer zover: de tentamenperiode. Een periode vol tentamenstress waaraan vaak zwaarder wordt getild dan zou moeten. Natuurlijk is het even aanpoten in de tentamenweek. Maar de negatieve lading stress die erbij komt kijken, is zonde van de energie. Energie die je juist in tentamenweken heel goed anders zou kunnen inzetten. Maar hoe doe je dat, en hoe ga je om met tentamenstress? En is het misschien toch mogelijk om wat ontspanning en plezier te hebben?
Blijf tijd maken voor leuke dingen
Geen student kan de hele tentamenweek van ’s ochtends vroeg tot ’s avonds laat in de bieb of thuis zitten studeren, en nog steeds productief en efficiënt werken. Toch is dit de aanpak van veel studenten. Deze manier lijkt niet echt bevorderlijk voor je gevoel van tentamenstress. Je voelt je al snel schuldig als je even de tijd neemt om een serie te kijken of wat anders te doen. Toch kan het juist nuttig zijn om even een moment te nemen om wat leuks te doen. Dan ben je weer opgeladen en kun je er beter tegenaan. Het is zelfs sterk aan te bevelen om echt tijd in te plannen voor een leuk uitstapje of een avondje uitgaan. Bezoek bijvoorbeeld een lokaal café met vrienden of pak een avondje bioscoop.
Slaap voldoende
Een goede nachtrust wordt vaak onderschat. Als student haal je vaak liever nachten door. Waarom zou je ‘s nachts slapen als je die acht uur ook hebt om te leren? Helaas moeten ook je hersenen op een bepaald moment even bijkomen. Die rust krijgen ze tijdens het slapen. Door niet te slapen gun je je hersenen geen rust en zal je tentamenstress alleen maar erger worden. Ga dus met name de nacht voor je tentamen niet doorhalen. Stop de avond ervoor op tijd. Ga iets leuks en ontspannend doen zoals koken, een bad nemen of een leuke serie kijken. Dan ben je helemaal uitgerust voor je tentamen en kun je gaan knallen.
Stel prioriteiten
Prioriteiten stellen zal de stress en angst doen verminderen. Daarmee verzeker je dat je de belangrijkste taken als eerste doet, en op het juiste moment. Als je meer dan één tentamen hebt, maak dan een simpel diagram met de datum van elk tentamen, hoeveel onderwerpen je voor elk tentamen moet behandelen en wanneer een revisie volgt. Op deze manier kom je niet voor vervelende verrassingen te staan.
Ga even wandelen of sporten
Sporten verbetert de bloedsomloop en zorgt dat je spanningen loslaat. Trek dus je sportkleding aan en ga bewegen door bijvoorbeeld een rondje hard te lopen. Als je terugkomt, kun je je vervolgens weer beter concentreren. Daarnaast heeft wandelen een gunstige invloed op je welzijn. Ga tentamenstress tegen door tijdens een korte pauze een rondje te wandelen. Dit zorgt voor extra productiviteit.
Neem genoeg pauzes
Wat ook stressverlagend kan werken is het nemen van een pauze. Vaak denken we dat een pauze niet nodig is wanneer we lekker op dreef zijn. Heel gek is dat niet, want een workflow kan erg verslavend zijn. Toch is het belangrijk dat je voldoende pauzes inlast tijdens het studeren. Doe je dit niet, dan kan dit ervoor zorgen dat je op een later moment misschien wel te gaar bent om nog iets te kunnen doen aan je studie. Dan blijkt het urenlange studeren ineens helemaal niet meer zo handig te zijn.
Ook hoe je je pauzes invult is cruciaal. Iets wat je in ieder geval wilt vermijden is een pauze waarin je alleen maar op je telefoon scrolt. Dit zorgt voor een dopaminerush, waardoor heel veel mensen dit toch altijd doen. Eigenlijk is dit zonde, want scrollen zorgt er juist voor dat je brein overprikkeld raakt. Een pauze is juist bedoeld om te ontprikkelen, dus dan ga je eigenlijk het doel van een pauze voorbij. Wil je je pauze op een effectieve manier invullen? Kies dan voor een yogasessie of een klein rondje lopen in de buurt. Op deze manier maak je je hoofd écht even leeg en kun je daarna weer vol aan de bak.
Hoe verleidelijk het ook is: pak je telefoon er niet bij in je pauze. Het is veel effectiever om te bewegen om even te ontladen tijdens je welverdiende break.
Probeer alle stress eruit te gooien
Voel je je zo gestrest dat je door de bomen het bos niet meer ziet? Probeer dan alle stress er even uit te gooien. Hoe je dit doet, is helemaal aan jou. Een van de meest bekende manieren is sporten, maar het kan ook anders. Ook wandelen, meditatie en yoga kunnen helpen om je stresslevel te verlagen. Iets wat tegenwoordig iets minder wordt gebruikt, maar nog steeds effectief is, is een stressbal. Je zou deze ook aan kunnen schaffen als je even je stress of frustratie kwijt wilt.
Klassieke muziek
Het geeft niet als je normaal geen klassieke muziek zou opzetten, maar in de tentamenweek kan klassieke muziek een extra stimulans bieden. Klassieke muziek geeft je hersenen kracht en verbetert het concentratievermogen. Het is ook rustgevend, dus worth a try. Het verschilt per persoon wat werkt en wat niet. Uit verschillende onderzoeken blijkt echter dat klassieke muziek ervoor zorgt dat je hoger scoort op je tentamen. Dit wordt het Mozart-effect genoemd. Dit effect houdt helaas maar een kwartiertje aan, maar er zijn weinig andere muziekstukken die dezelfde werking hebben.
Tijdens het tentamen
Ook tijdens het tentamen is het fijn om zo min mogelijk tentamenstress te ervaren. Dit kun je bewerkstelligen door bijvoorbeeld je tafel zo rustig mogelijk in te delen en voor het tentamen een paar keer goed adem te halen. Geef negatieve gedachten niet de ruimte en stimuleer juist positieve gedachten. Daarnaast is het uiteraard van belang dat je goed voorbereid bent. Ga op tijd van huis en neem mee wat je nodig hebt tijdens het tentamen. Is het tentamen op papier? Vergeet dan geen pen mee te nemen. Als je echt het zekere voor het onzekere wilt nemen, is het een idee om meerdere pennen mee te nemen. Ook markeerstiften kunnen handig zijn als je overzicht wilt bewaren.
Eet chocolade
Last but not least: de lekkerste tip tegen tentamenstress. Chocolade bestrijdt je stresshormoon met 70%. Door het eten van chocolade creëer je een ontspannen gevoel. Een beter excuus voor een stukje chocolade is er niet, toch? Dus ren naar de winkel en sla je favoriete chocoladereep in.
Een dagje weg plannen
En als het er dan eindelijk op zit? Dan zeggen wij: ga een leuk dagje weg. Bekijk bijvoorbeeld wat er aan leuke activiteiten wordt georganiseerd in jouw studentenstad of door de lokale studentenverenigingen. Vaak kun je in een oogopslag zien wat er gaande is via platformen zoals Studentenwegwijzer. En het allerleukste, zo vlak na de tentamenweek? Alle studenten om je heen zijn net zo blij dat de intensieve periode er weer op zit, dus dat feestje komt goed van de grond. Kijk overigens ook eens op Studentenwegwijzer voor de meest recente acties en deals en zorg dat je niet meer betaalt dan absoluut nodig is.
Studiehulp van Scriptium
Heb je moeite met leren en studeren? Ben je op zoek naar tentamentraining of bijles voor bepaalde vakken? Bij Scriptium bieden we professionele studiehulp aan. Of je nu geholpen wilt worden met Engels, worstelt met wiskunde, of hulp bij statistiek nodig hebt, we staan 7 dagen per week voor je klaar. Neem contact met ons op, en we komen snel bij je terug!
